TABIAT MAKAN YANG BURUK


-Sarapan-

Nasi lemak, mee goreng, roti canai, roti disapu dgn mentega, telur goreng, karipap & jemput2 goreng.

-Minum Pagi-

Kuih, kek, coklat & kuih yg bergoreng.
Kopi + susu pekat manis

-Makan Tengahari-

Nasi goreng, mee goreng, nasi + ikan goreng, sayur goreng, rendang daging, kari atau gulai yg menggunakan santan.
Minuman berkarbonat + daging burger, kentang goreng & donut.


-Minum Petang-

Kek berkrim, kek coklat, kuih manis kuih yg bergoreng spt goreng pisang, popia goreng karipap.
Teh + gula + susu pekat manis atau susu segar yg penuh lemak.


-Makan Malam-

Nasi putih + daging goreng, udang masak kari, gulai ayam, sayur lobak & ubi kentang. Puding kastad atau kek.


-Makan Tengah Malam-

Biskut berkrim, kek coklat, roti, mentega atau keju.

Minuman bercoklat + susu + gula + susu penuh krim.


TABIAT MAKAN YANG BAIK



-Sarapan-

Roti Bakar pnuh bijirin disapu dgn mentega & telur rebus.

Teh + susu rendah lemak.


-Minum Pagi-

Biskut lemak

Kopi & susu rendah lemak



-Makan Tengahari-

Nasi putih & ikan bakar, sup sayur, ayam goreng tanpa kulit, roti dgn majerin lembut yg mengandungi rendah lemak.

Minuman rendah kalori.



-Minum Petang-

Kek buah, sekeping goreng pisang sebiji karipap.

Teh + susu rendah lemak.



-Makan Malam-

Sup sayur, sup ayam, ubi kentang, kastard bersusu rendah lemak

Susu rendah lemak.



-Makan Tengah Malam-

Biskut tawar

Susu rendah lemak + koko.



TABIAT MAKAN TERBAIK


-Sarapan-

Bijirin yg mengandungi tinggi serat spt emping beras, bijirin jagung + susu rendah lemak atau roti penuh bijirin dgn majerin lembut.

Teh + susu rendah lemak


-Minum Pagi-

Buah2an spt epal, jambu batu, betik & oren

Kopi + susu rendah lemak.



-Makan Tengahari-

Sandwich, roti penuh bijirin + majerin lembut, sup sayur + ikan bakar atau ikan rbus, buah2an.

Air suam


-Minum Petang-

Popia basah & buah2an

Teh + susu tepung rendah lemak



-Makan Malam-

Nasi putih, sup sayur yg dicampur dgn isi ayam, roti penuh bijirin, rojak atau salad sayuran & buah2an.

Susu tanpa lemak



-Makan Tengah Malam-

Roti kering penuh bijirin

Susu tepung rendah lemak + horlicks

----------------------------------------

Semoga dpt dijadikan panduan & bermanfaat buat semua. Pastikan kita sentiasa berhati2 dlm memilih makanan yg sihat & seimbang. Amalkan tabiat pemakanan yg terbaik agar kesihatan kita juga berada dlm keadaan yg terbaik. Mungkin pada mulanya ia membebankan diri kita, tapi lama kelamaan kita akan menjadi mudah. Bak kata pepatah 'Alah bisa tegal biasa'.